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<记录下一个轻度脂肪肝的减肥路>
makun123
正好最近 也在减肥 5.24 开始的 ,到现在 34 天 减掉 10 斤
发现只要控制下饮食,体重还是掉的挺快的,34 天除了正常吃饭,水果外,没吃过任何零食饮料
午饭正常吃,晚饭 7 分饱或者轻食,34 天理有 20 天运动了跳绳 2000.
Xusually
我天。。简直和我一样的啊。
我去年 4 月 29 日开始,192->132 ,其中 192->140 用了 6 个月,到 10 月底就 140 了。
140->132 因为北京疫情原因动的少,一直徘徊,最近一个月稳定 132 上下一两斤浮动了。
九个月没反弹,我这也算成功了吧。
最大的感受,中度脂肪肝没了,人很轻快。自律力++。
注意掉肌肉有点麻烦。
另外哪里肉都少了,现在骑自行车超过 10 公里屁股疼。今天骑了 20 公里,屁股又不是自己的了。
因为一个月瘦 10 斤,太快了,皮肤有点松,特别脸部可以看出来,不知道什么时候可以慢慢恢复。
Xusually
zxxufo008
看我 21#,和楼主差不多速度,2020 年 10 月体检中度脂肪肝,去年 10 月底瘦下来后,体检直接没了。
zxxufo008
Xusually
#22 我知道你意思,大部分的脂肪肝都是由于肥胖导致的,瘦下去就没了。只是提醒 op 还是要复查下
lwldcr
真不错啊
我就是瘦到一定程序就不瘦了 好烦
还得继续努力了
reallittoma
楼主成果不错,我上个月体检也是轻度脂肪肝,已经开始健身环了,希望有效果。
wolfie
初期大基数时候,跳绳、跑步 对膝盖和小腿没啥影响吗。
wilsonsui
wolfie
目前我的膝盖与小腿 好像没有什么不适感
lamls
wilsonsui
兄台好厉害,我也是每天 5 公里,晚上不吃饭,但是一周会吃两次 kfc 或川菜,这样是不是效果不好?真的不能吃炸鸡或者川菜吗?
wilsonsui
lamls
炸鸡可以去掉皮与炸的面衣服也是不错的蛋白质,饭店川菜的话也算高油高盐,可以考虑清水涮下。每天 5 公里具体减肥效果看个人体质吧,我还是觉得饮食需要克制下,优质蛋白+优质碳水+足量蔬菜。
archiyuan
erwin985211
最近也在快走,想问下减脂心率一般多少合适,另外多少分钟 1km 比较合适呢,我一般 9km 单次,2.5 天左右走一次
archiyuan
wilsonsui
想问下大概从什么体重开始跑步的?大体重跑步应该不利于膝盖健康吧
archiyuan
erwin985211
坡度走的效果会比快走好吗?我大概四个月减了 20 斤,但是最近一个月虽然还在运动体重却不怎么动了,饮食也没怎么变过。
wilsonsui
archiyuan
我大概从 150 左右开始加入跑步,一周加起来可能慢跑个 10km
erwin985211
archiyuan
减脂心率每个人不一样 根据体重来的,网上有公式,我建议每天不低于一小时,8-10min1km 的速度就行,坡度走确实比快走好一点,至于瓶颈,现在体重是否正常,如果正常了就要加力量训练,减肥不能执着于体重数额,主要看身材有没有变好
wilsonsui
zxxufo008
有复查的计划,复查后再看下
archiyuan
wilsonsui
好的,谢谢,我感觉也是差不多这样比较合适
lamls
wilsonsui
谢谢兄台,优质蛋白就是鸡肉去皮是吧?足量蔬菜也没问题,但是优质碳水你指哪些?我记得你说少吃碳水,是不是一天半个馒头的意思?请指教
archiyuan
erwin985211
好的,谢谢,另外没基础的话力量训练做什么好呢?现在能坚持下去的就是快走和游泳,都是有氧,不知道是不是因为这个体重才下不去的。体型的话大腿和肚子那边还有点肉,再减 10 - 15 斤应该差不多了
mmmor
厉害了
wilsonsui
lamls
吃鸡胸或者去皮鸡腿 or 瘦牛肉、巴沙鱼。玉米,紫薯,糙米饭,全麦面包粗粮类优质碳水,而非精米精面所做的食物(也不是说米饭馒头之类的吃不得,适量即可,优质碳水也是适量,一般我是一拳大小)供参考
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